Warum bilaterales Training bei Dysbalancen nicht wirklich hilft

05 Mai

Trainierst du regelmäßig Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, usw. – kurz, Bewegungen, bei denen beide Körperhälften simultan arbeiten? Bilaterale Übungen, die man klassischerweise beim Training im Kraftraum oder im Fitnessstudio vorfindet? Früher dachte ich immer, dass bilaterales Training zu zwei gleichstarken Körperhälften führt, weil die schwächere Körperhälfte mehr Arbeit verrichten muss, um die Bewegung zu ermöglichen […]

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5 Tipps für unmittelbar weniger Schulterschmerzen

18 Mrz

Vorab: nicht jeder der folgenden Tipps muss für dich funktionieren – dazu sind die Ursachen für Schmerzen zu vielfältig und individuell. Falls jedoch die Schmerzursache keine akute Verletzung sein sollte, werden dir einige dieser Drills direkte Linderung bringen: Mobilisierung der Hüfte (entgegengesetzte Körperseite): Wenn du etwas nach vorne oder über Kopf drückst (Bsp. Bankdrücken, Kiste […]

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Hype Faszien – warum du nicht unbedingt rollen brauchst

11 Feb

Der Einsatz einer Faszienrolle im Training verspricht viele Vorteile: mehr Beweglichkeit, entspanntere Muskeln, weniger Schmerzen, strafferes Bindegewebe, kürzere Regenerationszeiten und vieles mehr. Im Trainings- und Therapiekontext kommen sie entsprechend häufig zum Einsatz – egal, ob im Fitnessstudio, in der Crossfit Box, bei der Physiotherapie, im Rehazentrum oder im Profisport. Doch was sind Faszien überhaupt? Was […]

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5 Tipps für unmittelbar weniger Rückenschmerzen

04 Feb

Vorab: nicht jeder der folgenden Tipps muss für dich funktionieren – dazu sind die Ursachen für Schmerzen zu vielfältig und individuell. Doch falls keine akute Verletzung die Schmerzursache sein sollte, werden dir einige dieser Drills direkte Linderung bringen: Zwerchfellatmung: Kann immens helfen Rückenschmerzen zu reduzieren, u.a. weil das Zwerchfell an der Wirbelsäule „aufgehängt“ ist. Dazu […]

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Rumpfkrafttraining für mehr Stabilität und Leistung – Ein Blick hinter die Kulissen

03 Dez

Regelmäßige Rückenschmerzen und Verspannungen hängen oft mit einer zu schwachen oder instabilen Rumpfmuskulatur zusammen. Die Rumpfmuskulatur zu trainieren scheint erstmal nicht allzu schwer – siehe den beliebten Ellbogenstütz. Doch wenn du deine Rumpfmuskulatur bislang in dieser oder ähnlicher Form – nämlich gezielt – trainiert hast, hast du das Ziel leider verfehlt, denn: die Systeme, die […]

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Endlich tiefe Kniebeugen!

23 Nov

Kannst du keine tiefen Kniebeugen, weil deine Sprunggelenke zu „unbeweglich“ oder deine Muskulatur „verkürzt“ ist? Lehnst du dich mit dem Oberkörper tendenziell nach vorne, statt dich tief zwischen deine Fersen zu setzen? Ist deine Körperspannung grundsätzlich eher hoch? Beweglichkeitseinschränkungen bestehen nicht einfach so, sondern werden vom zentralen Nervensystem vorgegeben. Warum dies entscheidend ist und welche […]

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Das Zentrale Nervensystem und die „Landkarten“ des Körpers – wie das ZNS Gefahrenmanagement betreibt

13 Nov

Hast du regelmäßig Verspannungen, Rückenbeschwerden oder Schmerzen? Fühlst du dich steif und unbeweglich? Gibt es Bewegungen, die sich für dich unsicher und instabil anfühlen? Unser Zentrales Nervensystem versucht in erster Linie uns zu schützen, daher möchte es möglichst immer genau vorhersehen, was in der näheren Zukunft passiert. Kann es keine gute Prognose erstellen und bewertet […]

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Wie atmest du eigentlich?

01 Nov

Erwachsene Menschen atmen im Ruhezustand durchschnittlich 20,000-24,000 Mal am Tag. Das Atmen dient in erster Linie der Aufnahme von Sauerstoff und der Abgabe von Kohlenstoffdioxid – Stoffe, die je nach individuellem Aktivitätslevel in bestimmten Verhältnissen liegen sollten. Die Atembewegung selbst geschieht durch das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln. Letztere bewirken, dass sich der Brustraum und damit […]

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